Как правильно планировать отпуск: лучшие советы и рекомендации

Психолог, доктор наук и профессор Андрей Зберовский поделился с «Ямал-Медиа» советами по планированию идеального отпуска, чтобы действительно отдохнуть, избежать конфликтов с близкими и укрепить семейные отношения. Далее — прямая речь специалиста.

Финансовая безопасность во время отпуска

Я не поддерживаю идею брать кредит на отпуск, который потом придется выплачивать весь год. Это некомфортно. Лучше начать копить деньги заранее.

В зависимости от дохода семьи, стоит откладывать 5-10% ежемесячно на отпуск. При совокупном доходе в 100 тысяч рублей, откладывая по 7-10 тысяч в месяц, можно собрать нужную сумму за год. Вот и отпуск готов.

Этот способ прост и позволяет планировать отпуск заранее, имея сбережения. Если в семье есть склонность к тратам, лучше держать деньги на счете с ограниченным доступом. Можно завести счет, с которого невозможно снять деньги в течение полугода.

Рекомендуется заранее планировать поездку. Многие туры дешевле, если бронировать их заранее.

Активный или пассивный отдых?

В своей практике я советую ориентироваться на запросы самого активного члена семьи.

В интимной жизни, если ориентироваться на потребности пассивного партнера, активный может уйти и найти того, кто удовлетворит его потребности. С отпуском аналогично. Если активный партнер не получит желаемого, будет скучать и искать общение на стороне, что может привести к конфликтам и изменам.

Пассивный же партнер должен иметь возможность оставаться в своей зоне комфорта. Например, при поездке в Турцию активный партнер занимается дайвингом, серфингом, рыбалкой и экскурсиями, а пассивный отдыхает в отеле.

Хорошему отдыху способствуют сон и секс

Когда люди приезжают в отпуск, часто проводят вечера за выпивкой до поздней ночи, а утром рано встают на пляж или завтрак. Это приводит к хроническому недосыпу. В итоге, возвращаются из отпуска довольными, но не чувствуют себя отдохнувшими.

Важно расставить приоритеты и высыпаться. Ложиться спать в 11 часов и спокойно идти на пляж выспавшимися, или пропускать завтраки и вставать к обеду, но выспавшись. Отпуск без достаточного сна — это катастрофа, он лишь создает иллюзию отдыха, а усталость накапливается.

Отпуск традиционно ассоциируется с хорошим сексом. Если во время отдыха семейная пара занимается сексом реже, чем дома, это оставляет плохое впечатление. Напротив, отпуск с насыщенной интимной жизнью всегда воспринимается лучше и укрепляет отношения.

Работа в отпуске — за и против

Работа бывает разной. У меня, например, множество проектов, которые я веду онлайн, и даже в отпуске я выделяю два-три часа на работу. Для пар важно прогнозирование. Если я говорю, что завтракаю с семьей в девять утра, они идут на пляж, а я работаю два часа в номере, семья может планировать свой день. Они знают, что через два часа я присоединюсь, и мы будем вместе купаться, загорать и играть в волейбол.

Работать в отпуске можно, но важно делать это планомерно. Человек, уезжающий в отпуск, должен организовать свою работу так, чтобы семья могла рассчитывать на его присутствие в определенные часы.

Я всегда говорю: если вы важный руководитель и без вас на работе все не справятся, носите телефон с собой. Но если вы не такой начальник, выключайте телефон и оставляйте его в номере.

Советуем прочитать: Во сколько лет можно курить электронные сигареты: возрастные ограничения и законы 2025

Где остановиться и что есть

Бронируйте апартаменты вместо отелей. Для длительных поездок апартаменты могут быть лучшим вариантом, позволяя почувствовать себя местным жителем и подарить больше впечатлений, чем проживание в гостинице.

Проверьте даты крупных мероприятий. Заранее узнайте, не совпадают ли даты вашей поездки с крупными событиями в городе. Иначе можно не успеть забронировать жилье, а цены на услуги и развлечения могут возрасти.

Ешьте там, где едят местные или на фудкортах. Чтобы попробовать настоящую местную кухню, узнайте, какие заведения популярны среди местных жителей. Они знают, где вкусно и качественно. Также можно заранее почитать отзывы и сохранить места на карте. Если не хотите рисковать, идите на фудкорт, где фиксированные цены и стандартное качество еды.

Как действительно отдохнуть в отпуске?

Для восстановления лучше планировать умеренную и приятную для вас активность: встречи с близкими, спорт без перегрузок, просмотр фильмов и сериалов, прогулки, плавание, комфортные путешествия. Важно чередовать активности и спокойное время наедине с собой. Эффективно менять виды деятельности, особенно учитывая специфику вашей работы. Если обычно вы мало двигаетесь, включите умеренную физическую активность; если ваша работа связана с физическим трудом, предпочитайте интеллектуальные занятия, такие как настольные игры или чтение. Главное — найти то, что приносит удовольствие. Не пытайтесь сделать все сразу — выбирайте приоритетные занятия: экскурсии или день на пляже, общение или вечер в постели. Нет правильного ответа, важно то, что актуально для вас сейчас.

Забота о себе в отпуске

Выделяйте время, чтобы побыть наедине с собой и своими мыслями. Это может быть непросто, но даже час или полчаса в день будут полезны. Исследования показывают, что уединение делает человека счастливее, помогает восстановить ресурсы и повышает уровень креативности. Хороший вариант — уехать на природу в одиночку и включить телефон в ночной режим. Можно медитировать, готовить завтрак или просто гулять на пляже, наслаждаясь своими ощущениями и красотой природы. Способность ценить такие моменты усиливает позитивные эмоции.

Советуем прочитать: 15 дней отпуска для ветеранов боевых действий

Второй способ позаботиться о себе в отпуске — снизить не только рабочую, но и бытовую нагрузку. Например, вызвать клининговую службу или попросить близких посидеть с детьми. Это освободит больше времени для расслабления и удовольствия.

Один из способов восстановления — это отказ от частого и длительного скроллинга социальных сетей, который негативно сказывается на нашем благополучии. Вместо этого проведите время на природе, сходите в кино или посвятите время приятному общению. Это поможет вернуться к себе и своей жизни, а также уменьшит тревогу о том, что ваш отдых «неправильный» или «недостаточный».

Кроме того, важно уделить внимание своему физическому и ментальному здоровью. Если вы ощущаете, что за время длительной работы накопились трудности и проблемы, пора обратиться за помощью к психологу или хотя бы наладить режим и здоровое питание.

Если вы отправляетесь в другой город или страну

В такой ситуации также важно понять, как именно вам необходимо отдохнуть, ориентируясь на своё самочувствие, а не на общепринятые нормы. Не стоит думать, что «если я на море, лежать в номере отеля допоздна не имею права!» — это не так. Вы вправе планировать экскурсии, день у моря, вечеринку или не планировать ничего. Все ранее упомянутые советы тоже актуальны: оставайтесь наедине с собой, чередуйте активный и пассивный отдых, откажитесь от скроллинга, делегируйте дела и ориентируйтесь на свои потребности.

Что делать, если расслабиться не удаётся?

Мечтать об идеальном отпуске — одно, а провести его действительно расслабленно может быть сложно. На это могут влиять как внешние факторы (например, курс валют), так и внутренние — установка «мне нельзя отдыхать». Если первое не всегда поддается нашему контролю, то на второе мы можем влиять. Если вы замечаете, что ругаете себя за отсутствие рабочих задач или недостаточное количество выученного и просмотренного, попробуйте остановиться и задуматься. Для чего вам такая спешка? Зачем себя загружать? Можно ли отложить планы? Что произойдет, если вы не выполните это? Если внутренний критик не даёт вам покоя, обратитесь за психологической помощью.

Как вернуться в рабочий ритм?

Если планирование отдыха не всегда тяжело, то возвращение на работу может стать настоящим испытанием. Это связано со сбитым режимом, привычкой быть в расслабленном состоянии и простым нежеланием работать, что естественно после долгой паузы. Поэтому, если в начале отпуска мы адаптируемся к режиму отдыха, то при возвращении на работу мы снова проходим через адаптацию, но уже к рабочим условиям. Вот несколько рекомендаций, как подготовиться к этому:

за несколько дней до окончания отпуска старайтесь вернуться к привычному режиму сна и бодрствования, особенно если ваш рабочий режим сильно отличается от отпускного;
не злоупотребляйте алкоголем во время отдыха и особенно в последние дни перед выходом на работу, чтобы набраться сил, а не потерять их;
не старайтесь завершить все важные дела в последние дни отпуска. Насладитесь ими.

Советуем прочитать: Заявление на отпуск в 2025 году

Если время выполнять рабочие задачи уже пришло, а вы не чувствуете готовности, попробуйте следующие методы самопомощи:

постепенно погружайтесь в работу, снижайте нагрузку в первые дни и не ругайте себя, если делаете немного меньше, чем обычно, конечно, если это не приведет к конфликту с начальством;
планируйте выход из отпуска во второй половине недели, чтобы дать себе возможность адаптироваться постепенно;
после отпуска сохраняйте физическую активность: начните день с небольших упражнений или завершите вечер занятиями в спортзале или в секциях, если на это хватает времени и сил;
проводите время в одиночестве. Помните, что выделить 30–60 минут в день для себя — выполнимая задача, и это поможет вам восстановиться после напряжённого дня;
Не стесняйтесь делегировать. Даже если ваш отпуск уже завершился, вы все еще можете просить о помощи или выполнять что-то неидеально ради своего психического здоровья.

Не забывайте, что вы имеете право на восстановление, отдых без дел в отпускное время, обращение за помощью по домашним делам или уходу за детьми и занятие тем, что вам нравится. Полноценный отдых позволяет не только быть эффективным на работе, но и заботиться о своем физическом и психическом здоровье. А это гораздо важнее нашей продуктивности.