Исследователи из медицинского журнала Noise and Health сообщают, что мозг способен обрабатывать звуки даже во время сна. Они отмечают, что наш организм реагирует на звуки ночью, на которые мы не обращаем внимания днем. Всемирная организация здравоохранения рекомендует поддерживать уровень окружающих звуков на уровне не более 45 дБА, что соответствует обычному разговору. Однако, самый комфортный уровень звуков — 30 дБА, что соответствует шепоту. Человек может спать спокойно, даже при звуках, превышающих эти пределы, но его организм продолжит реагировать: учащение пульса, сердцебиение и повышение артериального давления.
В проекте «Пора к психологу» мы помогаем беларусам справиться с высоким уровнем стресса. Подпишитесь на «Пора к психологу» в Instagram или Telegram – там много полезного.
Наушники или беруши: какую опцию выбрать, чтобы избавиться от внешних звуков и спокойно уснуть
Я долго не могла спать: ночью просыпалась несколько раз и затем два часа крутилась в постели. Наибольшее помехи создавали звуковые раздражители: мужнин храп, шум стиральной и посудомоечной машин, стуки от соседей сверху. Из-за плохого сна по утрам страдала от сонливости и раздражительности, а в течение дня было сложно справляться с эмоциями и всегда хотелось сладкого. Теперь я сплю намного лучше, и для этого даже не пришлось отправлять себя или храпящего мужа на диван в гостиной. Чтобы решить эту проблему, я испробовала различные варианты защиты от шума: беруши и наушники с шумоподавлением. Поделюсь своим опытом, как они проявили себя в разных ситуациях и какой гаджет оказался лучшим защитником от внешних раздражителей.
Шум стиральной машины
Беруши оказались бессильны перед мощью отжима в стиральной машине. Безразлично, надеты они или нет, результат один — оценка 1 балл.
Немного ситуацию спасают наушники, которые блокируют дребезжащие звуки, оставляя только гул. Однако его интенсивность практически не меняется. Оценка — 2 балла.
Но настоящая магия происходит, когда включается любой белый шум из плейлиста. Он мгновенно устраняет все раздражители. Оценка — 5 баллов.
Включается режим отжима. Наушники с белым шумом защищают от грохота даже тогда, когда я нахожусь прямо перед стиральной машиной.
Голос Алисы и звук телевизора
Пришло время послушать телевизор и умную колонку Яндекс Станция Мини с часами.
И снова беруши оказываются неэффективными, поскольку уже на уровне громкости 2 из 10 слышно голос Алисы, а звук телевизора составляет всего 3-5% от максимальной громкости. Оценка — 1 балл.
У наушников есть преимущество в работе. В режиме подавления шума, особенно Алиса, слышна на громкости 4, а звук из телевизора — на 10%. Оценка качества — 3 балла.
Если добавить звуки природы или белый шум в функцию шумоподавления, то Алиса будет менее раздражать при громкости на уровне 5–6, а звук из телевизора будет слышен на 50–60%. Такая настройка получила оценку — 5 баллов.
Колонка — отличный ориентир для управления громкостью. Например, уровень 5 на дисплее соответствует 50% громкости.
Беруши не очень плотно прилегают и могут легко потеряться во время сна. Но они очень мягкие и гибкие, поэтому не доставляют дискомфорта.
Наушники со встроенной системой шумоподавления тоже могут выпадать, если я сплю непокойно. Но, обычно, они все же держатся до утра. Они также не вызывают неприятных ощущений, однако если спать более 8–9 часов, то уши могут устать. В этом случае помогают меньшие амбушюры, но снижается эффективность подавления шума.
Измеряем уровень шума при помощи мобильного приложения
Сегодня, чтобы оценить уровень шума в квартире, не требуется приобретать дорогостоящие устройства. Все необходимое уже имеется на вашем смартфоне. Просто загрузите специальное шумомерное приложение и зафиксируйте уровень шума, например, записав процесс измерений на камеру мобильного телефона. Эти данные, конечно, не применимы в судебных разбирательствах, но могут использоваться в качестве факта нарушения для предъявления в полицию.
Среди множества приложений в магазине Play Маркет мы протестировали и отобрали наиболее популярные и полюбившиеся пользователям приложения.
Приложение для измерения шума
Уникальное приложение Шумомер от мастера разработки Melon Soft предоставляет возможность совершать измерения в помещении с помощью встроенного микрофона в вашем смартфоне. Шумомер обладает простым и понятным интерфейсом на русском языке и отображает результаты в форме стрелочного прибора и наглядного графика.
Более того, данное приложение сопоставляет измеренные значения шума и выводит их в соответствии с типичными звуками окружающей обстановки: 10 Дб→Дыхание, 20 Дб→Писк комара, 30 Дб→ Шепот, Шелест Листьев, 40 Дб→ Тихая гостиная, 55 Дб→ 120 Дб→ раскаты грома и так далее. В зависимости от этих значений вы также можете настраивать чувствительность микрофона. Это особенно полезно в случае, если показания шумомера кажутся вам завышенными.
Усовершенствованный шумомер для записи аудио и видеофиксации поможет зафиксировать внешний шум на вашем смартфоне или камере в оригинальном приложении и сохранять эти данные в архиве в виде отдельных файлов.
Более того, приложение SmarterNoise принимает во внимание когнитивные навыки, уровень раздражения, последствия для здоровья и нарушения слуха, показывая влияние записанного шума на ваше здоровье в виде интеллектуальных изображений, что делает измерения более увлекательными.
Если требуется более профессиональное приложение, можно воспользоваться iNVH, созданным разработчиком Robert Bosch Engineering Business Solutions. Благодаря интерактивному и профессиональному графическому интерфейсу, это приложение может использоваться не только для бытовых целей, но и студентами и их преподавателями для лабораторных практикумов по изучению акустических явлений, а также специалистам, работающим с звукоизоляционными материалами. Уровень шума в приложении может быть сохранен в виде отдельного аудиофайла.
С помощью встроенного датчика акселерометра в смартфоне, iNVH также позволяет измерять вибрацию.
Это может быть полезно, когда соседи мешают вам звуками инструмента, штробления стен или непрерывной работой перфоратора.
Для измерения уровня вибрации перейдите в соответствующий раздел «Вибрация» и активируйте измерение, выбрав «Сырые данные». Информацию о вибрации можно записывать в отдельные файлы с расширением .csv. Разработчики утверждают, что эти данные можно отправить для анализа и поддержки инженеров компании Bosch.
Приложение по умолчанию предназначено для калибровки многих флагманских смартфонов на базе Android, однако для более точной настройки предусмотрен более продвинутый инструмент калибровки, который включает корректировку в трех диапазонах частот шума. Это может пригодиться, чтобы подучить шумных соседей.
Исследование: комфортный уровень шума
В данном разделе я хочу выяснить, существует ли всеобщий уровень комфорта от шума и если да, то какой он.
Для участия в исследовании выполните следующие действия:
— Приобретите бытовой шумомер, например МЕГЕОН 92135S или CROWN CT44097;
— Определите, от какого шума вы испытываете наибольший дискомфорт — от воздушного или ударного. Введите ответ здесь;
— Представьте, что вы заключили соглашение с источником проблемы. Он будет постепенно снижать интенсивность шума до тех пор, пока вы не сообщите ему, что вам стало комфортно. Какое значение в децибелах шумомер будет показывать в этот момент? Введите ответ здесь.
В результате сравнительного анализа мы получим интересные выводы.
- Комментировать
- 2430 просмотров
Похожие документы
- Бесит сам шум? или быдло которое его создаёт?
- Звук (топот, роняют что-то, двигают) от соседей передается в диван/кровать, спать невозможно, помогите
- Детдом и зверинец через этаж
Как звуки воздействуют на сон
Залина Алиева Подборка 14.01.2021
Вы засыпаете с включенным телевизором или наушниками в ушах? Ваша спальня всегда заполнена гулом вытяжки? Неудачно расположенные соседи шумят до полуночи каждый вечер? Ваш супруг или супруга рядом храпит? Все эти звуки оказывают значительное влияние на качество сна и, соответственно, на общее самочувствие.
Воздействие вредных звуков
Причины плохого сна могут быть связаны не только с температурой, светом или удобством спального места, но и с звуками, которые мы не обращаем внимания днем. Даже если человек не просыпается от посторонних шумов, их влияние оказывается на его организм — сердечный ритм может измениться, артериальное давление может подскочить. В результате — частые пробуждения и плохое самочувствие утром. Научный журнал Noise and Health опубликовал исследование, которое отмечает связь между шумами, влияющими на здоровый сон, и проблемами со здоровьем.
Наиболее распространенные источники шума, которые могут нарушить ваш сон:
- работающий телевизор, компьютер или ноутбук,
- присутствие домашних питомцев,
- движение других членов семьи,
- приборы и техника в доме,
- шум от движения автомобилей на улице,
- летний ливень или сильная гроза.
Шумы, которые не наносят вреда
Всемирная организация здравоохранения установила, какой уровень шума безопасен для человека, а какой вреден для его здоровья.
Дыхание, звук тикающих часов, тихий шепот – 30 дБ. Не оказывают практического влияния на сон.
Громкий шепот в тишине, пение птиц, шум городской жизни, который слышно через закрытые окна, составляет примерно 30-40 дБ. Возможны проблемы со сном, движение во сне или пробуждение. Особенно чувствительны к такому шуму пожилые люди и маленькие дети.
Работа холодильника, шум кондиционера, звук дождя в окно составляют примерно 30-40 дБ. Оказывают влияние на сон большинства людей.
Громкие разговоры, фоновая музыка, звуки работающей стиральной машины составляют примерно 55 дБ.
Это опасный уровень шума, который влияет на здоровье человека. Вызывает повышенную раздражительность и нарушение сна. Может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Однако стоит отметить, что на каждого индивида указанные звуки оказывают различное воздействие. Это зависит от особенностей мозговой активности.
Звуки, которые способствуют засыпанию
Официальная медицина утверждает, что для качественного сна наилучшим условием является тишина. Следовательно, любой шум может помешать сну. Тем не менее, миллионы людей по всему миру думают иначе. Помимо звуков, негативно влияющих на качество сна, существуют шумы, которые помогают заснуть и в целом способствуют более спокойному ночному отдыху:
- звук «белого шума»,
- мягкий звук дождя,
- шум водопада,
- журчание ручья,
- приятное пение птиц,
- звук моря,
- стук колес поезда.
Звуки могут быть очень полезными на определенных этапах сна. Если у человека есть проблемы с беспокойным сном: он просыпается по ночам и не может заснуть снова — в такие моменты приятные и успокаивающие звуки могут помочь телу вернуться к сну. Жители больших городов давно уже не привыкли к тишине, поэтому использование гаджетов, которые воспроизводят различные ASMR-звуки (вызывающие приятные сенсорные реакции), стало очень популярным.
Если классическая музыка и звуки природы понятны, то не все знают, что такое «белый шум». «Белый шум» — это ненавязчивый стационарный звук, в котором волны разной частоты равномерно распределяются и звучат на одинаковой громкости. Они успокаивают и расслабляют. Представьте звук старого телевизора, работающего без антенны, вот это и есть белый шум. В нем еще есть отдаленное сходство со звуком водопада.
Почему «белый шум» так положительно влияет на сон человека?
Инсомния часто возникает из-за тревожных и навязчивых мыслей, от которых невозможно избавиться. Активность мозга не дает расслабиться и заснуть. Монотонный звук белого шума отвлекает и успокаивает. Он отлично маскирует посторонние шорохи, голоса за стеной и уличный шум.
«Белый шум» помогает не только быстрее уложить спать ребенка, но и гарантирует полноценный отдых, устраняя возможные шумы, которые могут разбудить малыша. К тому же, дети привыкают засыпать под такие звуки, и может развиться привычка: услышали «белый шум» – пора спать.
Однако, не каждому может понравиться «белый шум». В таком случае, возможно, стоит послушать шумы других оттенков. Например, звуковая гамма «розового шума» очень похожа на белый, но имеет немного более высокую частоту. Отмечено, что люди, страдающие от постоянного шума в ушах, часто предпочитают именно его. Интересный факт! Профессиональные исследователи провели анализ популярных голливудских фильмов, снятых за последние 70 лет, и обнаружили, что при монтаже этих кинокартин широко применяется «розовый шум». Не меньшим интересом обладает «коричневый шум», который воспринимается как более «теплый» оттенок по сравнению с белым. Кроме того, существуют еще шумы таких цветов, как синий, оранжевый, фиолетовый и даже черный.
В текущем году был введен в эксплуатацию сервис, который помогает людям разобраться, какие звуки наиболее эффективно влияют на их способность уснуть. С помощью искусственного интеллекта (ИИ) на основе измерений и собранной информации генерируется звуковое сопровождение, которое помогает снизить стресс и повысить качество сна. ИИ-приложение учитывает время суток, уровень освещенности и погоду за окном. Вот в чем его отличие от многочисленных музыкальных плейлистов на YouTube.
Аудиоустройства для улучшения сна
Интернет полон записями белого шума и звуков природы. Однако, если по каким-то причинам это не подходит вам, вы можете приобрести специальные устройства, созданные учеными для повышения качества сна.
Такие устройства могут быть наушниками с аккумуляторами, способными работать без перерыва в течение суток, и предлагающими 10 вариантов «белого шума». Или это может быть подушка с встроенной музыкальной вибрацией — только вы слышите музыку, не беспокоя партнера. Настройка производится с помощью смартфона. Существуют также различные системы и колонки для сна, которые реагируют на окружающую среду, автоматически увеличивая или уменьшая громкость звука. Они предлагают десятки разных аудиопрограмм и могут использоваться как с наушниками, так и без них.