Качественный сон играет важную роль для жизненной активности и общего самочувствия. Что нужно сделать, чтобы обеспечить себе хороший сон? И вредит ли здоровью сон на неудобном матрасе? Давайте разберёмся с учёными.
Многие успешные люди часто пренебрегают сном, придерживаясь принципа «you snooze — you lose» (кто не успел, тот опоздал). Так, Арианна Хаффингтон, соосновательница и бывший главный редактор HuffPost, до 2007 года жила по такому принципу, пока не упала в обморок от усталости. С тех пор она активно продвигает важность здорового сна и заботы о своём физическом и эмоциональном состоянии. В своём «манифесте сна» она утверждает, что если мы — это то, что мы едим, то тем более мы — это то, как мы спим.
Сон действительно продлевает жизнь?
Хотя нет точных исследований, подтверждающих, что сон продлевает жизнь, никто не спорит с тем, что он жизненно важен для здоровья и благополучия.
- Постоянный дефицит сна повышает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта, заболеваний почек и других состояний, а также приводит к повышенному кровяному давлению.
- Недостаток сна увеличивает риск ожирения.
- Сон помогает поддерживать баланс гормонов, контролирующих чувство голода (грелин) и сытости (лептин). При нехватке сна уровень грелина повышается, а лептина — снижается.
- Плохой сон ослабляет иммунную систему, затрудняя борьбу с инфекциями.
Что нужно для хорошего сна?
- Соблюдайте режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные.
- Создайте комфортные условия в спальне: тихо, темно и прохладно.
- Удалите из спальни телевизор, компьютер и избегайте использования телефона перед сном.
- Избегайте переедания, кофеина и алкоголя перед сном.
- Будьте активны в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
Важно, чтобы кровать, подушка и матрас были максимально удобными, ведь в кровати человек проводит в среднем 26 лет жизни.
Является ли жёсткий матрас лучшим выбором?
Кратко:
Подробно:
Исследования показывают, что сон на матрасах средней жёсткости может уменьшить боли в спине, но выборка из 40 человек недостаточна для убедительных выводов. Нет идеального матраса для всех, поэтому важно ориентироваться на собственные ощущения. Попробуйте полежать на матрасе перед покупкой и не стесняйтесь вернуть его, если спать на нём неудобно.
Смарт-подушки, борьба с апноэ и пропаганда медитации: как «Аскона» зарабатывает на ЗОЖ
Ортопедический матрас или обычный?
Термин «ортопедический матрас» часто используется в маркетинговых целях. Если матрас не предназначен для лечения заболеваний и не имеет соответствующего сертификата Росздравнадзора, называть его ортопедическим некорректно. Чаще всего продавцы не имеют таких сертификатов.
Как улучшить сон на матрасе?
- Регулярная чистка матраса с помощью пылесоса — важный шаг, так как именно здесь скапливается наибольшее количество пылевых клещей в доме (использование наматрасника может упростить процесс уборки).
- Переворачивать матрас (если он двусторонний) каждые полгода и менять местами стороны «ноги-голова» — это поможет матрасу изнашиваться более равномерно и продлит срок его службы.
- Избегать прыжков на пружинном матрасе, чтобы не повредить пружины.
Что ещё может способствовать хорошему сну?
Подушка
Подушки из пуха или пера популярны, но часто вызывают аллергические реакции. Простые синтетические подушки могут быть неудобными: они пружинят и не позволяют мышцам полностью расслабиться. Оптимальным выбором считаются подушки с эффектом памяти — они гипоаллергенны, сохраняют форму и помогают мышцам расслабиться. Однако, как и в случае с матрасом, важно выбирать такую подушку, которая обеспечит вам комфортный сон.
Поза для сна
Сон на животе менее физиологичен по сравнению с сном на боку или спине, но некоторые люди находят его более удобным. Если такая поза не вызывает у вас дискомфорта, то она вполне допустима. Однако, если вследствие этой привычки появляются проблемы с шеей, стоит обратиться к врачу и обсудить возможные решения.
Важно перестать считать, что для достижения целей нужно работать на износ и спать всего несколько часов в сутки. Хотя матрас сам по себе не продлит вашу жизнь и не поможет в работе, хороший ночной сон на удобном матрасе и с подходящей подушкой под головой существенно повышает эффективность и помогает решать сложные задачи.
Как выбрать хороший матрас на кровать — советы эксперта
Как правильно выбрать матрас? На что стоит обратить внимание при покупке?
Матрас поддерживает наше тело в течение 7-7,5 часов каждую ночь. Именно столько времени взрослый человек должен уделять ночному отдыху. Неправильно подобранный матрас ухудшает качество и глубину сна, а также может вызывать боли в спине, шее и других частях тела. В некоторых случаях неправильный выбор матраса может привести к заболеваниям опорно-двигательной системы.
Как понять, что вам нужен новый матрас
Задайте себе несколько вопросов:
- Есть ли на матрасе неровности?
- Провисает ли он?
- Не кажется ли ваше спальное место слишком мягким?
- Скрипит ли матрас?
- Скатываетесь ли вы на середину матраса во время сна?
- Испытываете ли вы боли в спине или шее по утрам?
- Долго ли вы ворочаетесь перед сном?
Если на большинство вопросов вы ответили утвердительно, значит, матрас пора менять.
Насколько мягким должен быть матрас
Поддерживать правильную осанку нужно всегда, даже ночью. Для этого необходим хороший матрас, который будет держать ваше тело в физиологически правильном положении.
Важно не ошибиться с жёсткостью матраса. Слишком мягкий матрас приводит к прогибанию позвоночника, из-за чего мышцы перенапрягаются, вызывая боли в спине и шее. С другой стороны, чрезмерно жёсткий матрас тоже не обеспечит комфорта. Он создаёт сильное давление на позвоночник, что также может вызывать болезненные ощущения.
Лучше всего выбрать матрас средней жёсткости — он обеспечит необходимую поддержку позвоночнику и комфортный сон. Учитывайте, что комфорт — это индивидуальный параметр. Перед покупкой обязательно полежите на матрасе 5-10 минут, чтобы понять, подходит ли он вам.
Какого размера выбрать матрас
За ночь человек выполняет 50-60 различных движений и переворачивается не менее 10 раз. Убедитесь, что размер кровати позволяет свободно совершать такие маневры. Желательно, чтобы матрас был минимум на 15 сантиметров длиннее вашего роста. Кроме того, он должен быть достаточно широким, чтобы было удобно переворачиваться с боку на бок.
Лучшие материалы для матраса
При производстве матрасов используются разнообразные материалы: латекс, койр, шерсть, пенополиуретан, холлофайбер. Оптимальным выбором считается сочетание пенополиуретана и холлофайбера. Пенополиуретан обеспечивает отличную поддержку позвоночника, а холлофайбер придает матрасу упругость и способствует хорошей вентиляции. Рекомендуется выбирать матрасы с эффектом памяти, который позволяет матрасу принимать форму тела, поддерживать позвоночник и снижать нагрузку на суставы.